trening k 1

znalazlem ostatnio na forum trening "armagedon" chcialem zaczac taki trening robic ale nie wiem jaki odstep czasu jest potrzebny miedzy tymi treningami.tam pisze ze sa 2 fazy po 3tygodnie czyli 6 tygodni treningu.Chodzi mi o to czy robic trening tak jak napisano a pozniej zmienic trening przykladowo na 1 miesiac.

Od razu mówie że chodze na siłownie 3 razy w tygodniu splitem. Czy ten trening jest dobry na mase klatki piersiowej bo tylko z nia mam problem a reszta ciała jest nawet w porządku. Dobry na mase klatki czy nie? 3x8-12 pompki w szerokim rozstawie rąk 3x8-12 pompki z rękami na szerokości barków 3x8-12 pompki z nogami wyżej (50cm około)

siemnako potrzebuje trening na mase zakupilem witamin i dietki bd sie 3mal potrzebuje jakies ulozenie na mega mase zalezy mi na rozbudowaniu klatki szczegolnie gory.prosze o propozycje

http://www.sfd.pl/Podział_góra_dól_3_razy_w_tyg-t520756.html Nie chcę zaśmiecać ale wrzuciłem tu mój temat z działu trening. Ułożyłem sobie swój podział który mi dobrze pasuję, a ludzie z działu pewnie powiedzą że trening jest zbyt intensywny,a na cyklu myślę że powinien być ok. Proszę o wyrozumiałość w ocenie i ewentualne poprawy, z góry [...]

Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x Wspięcia na palce 12 [...]

prosze o oecene mojego treningu. staz: 1.5 roku, waga 78, wzrost 174 przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 wiosłowanie sztangą 3x7 military / clean and press 3x7 podciąganie podchwytem / uginanie sztanga + wyciskanie wąsko na płaskiej / pompki odwrotne (2x10 superserie) 3x tyg tam gdzie sa znaki "/" cwiczenia sie zmieniaja co trening A B A B A B itd. [...]

Witam. Czy przy budowaniu masy, czyli odpowiedni trening(np. FBW 3xTYG 1h) i odpowiednia dieta masowa(np 500kcal ponad bilans), można biegać(aeroby 3xTYG 1h)spokojnym tempem, takim prozdrowotnym powiedziałbym? Tzn, żeby budować masę ale nie masę typu nieruchawy beton z zadyszką tylko dobrze natleniona masa mięśniowa, która nie przeszkadza w [...]

Witam, w domu mam dostęp do gryfu łamanego jak i prostego, ławeczke, hantle jak i drążek. Potrzebuje planu treningowego z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 50 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]

czy ktos moglby podac przykladowy 3-dniowy trening na sile? ile sily moze przybyc po takim treningu przez 2 miesiace np. ile wiecej kg bede wyciskal na klate?

w sobote powinienem byl zrobic ostatni trening mikrocyklu 10. Przeziebilem sie i nie bylem w stanie. Dzisiaj juz czuje sie zdrowy moglbym wykonac trening. Mam wiec pytanie, czy robic dzisiaj ten trening i jutro pierwszy trening mikro 5 czy odpuscic sobie go i robic od jutra normalnie mikrocykl 5? Nie chce czegos zaprzepascic, zwlaszcza ze jestem [...]

Cześć, mam zamiar przygotować przez wakacje na następny rok akademicki. Szukam wskazówek jak powinien taki trening wyglądać? Co drugi dzień obiegowy? Kiedy wtedy dorzucić ergowiosła? Jaka dieta powinna być utrzymywana, żeby wytrzymałość i siła były na pewnym poziomie? Dystanse to 1000m na ergometrze oraz 1000m i 9000m na wodzie. Pozdrawiam

Witam , Pomoże ktoś ułożyć trening chodzi głównie o wzmocnienie nóg gdyż chcę wrócić do gry w piłkę nożną ,wiadomo była żmudna rehabilitacja ,jest jeszcze słaba ruchomość w stawie skokowym reszta jest okej - kości zrośnięte,ortopeda dał zielone światło.Zależy mi żeby ćwiczyć 2 razy całe ciało i raz nogi w tygodniu na siłowni ,do tego bieganie na [...]

pamiętam, że kiedyś właśnie stąd ściągnąłem sobie taki trening na masę rozłożony chyba na miesiąc było wszystko w punktach w każdym tygodniu 3 treningi poniedziałek, środa, piątek na poszczególne partie mięśni teraz go nie mogę znaleźć. jak ktoś wie o co chodzi to niech poda info. z góry dziękuje.

nie wiem czy juz to widzieliscie ale znalazlem fajny filmik pokazujacy trning silvy z muzyczka w tle http://www3.youtube.com/watch?v=lytPz_E0aYY&search=SILVA

Czesc. Pewnie mnie tu zaraz opierniczyciez ze głupoty pisze ale mam taką prosbe czy ktos mogłby mi ułozyc trening obwodowy który można robic w domu z użyciem sztangielek z góry dzięki:)

zamiaruje takim treningiem jechac za tydzien jeszcze nigdy takim nie cwiczylem )cel masa. wyciskanie gryfu w woskim uchwycie suplinacja ze sztangielkami (http://www.kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han11s.html) o kolano [...]

witam, planuje zrobic taki cyklon: winstrol, do tego duza pucha CP(nie wiem czy warto), gainer i bialko jako uzupelnienie diety, cel to wylacznie sila chociaz 2-3kg masy nie zaszkodzi, diete bede trzymal ostro, moj wiek 25, staz na silce ok. 5-6lat z przerwami, kilka cykli na kreatynie juz za mna, prosil bym o jakis dobry plan silowy dla mnie.

Witam. Mam pytańko. Dałoby radę zrobić trening górny (od pasa w górę) bez przyrządów sportowych? Chodzi mi dokładnie o coś w stylu pompek, przysiadów, podciągania na drążku. Przesiedziałem na forum z 2h i nie znalazłem żadnego tematu o tym. Mógłby mi ktoś pomóc i napisać (bądź znaleźć) rodzaj takiego treningu? Z góry dzięki...

siemka mam takie pytanie zrobiłem sobie tygodniowa przerwe spodowowana sesja w tym tygodniu miałem wrócic do treningów i sie rozchorowałem ;/ czyli bede miał 2 tygodnie przerwy lacznie a chciałem za 2 tygodnie zaczac brac kreatynme i mam takie pytanie jak to teraz wszystko rozłozyc ? jaka intensywnosc treningów po chorobie i kiedy wziac kretyne? z [...]

co sądzicie o tym sądzicie ? trenuje kick boxing i chciałbym się nauczyć chociaż kilku technik boksu tajskiego (łokcie, kolana i klincz) w domu... czy wypaliło by to? u mnie nie ma żadnego klubu muay thai. Pomyslalem ze fajnie było by sie nauczyć jakiś dodatkowych technik. Znacie jakieś dobre filmy instruktażowe ?? może wiecie skąd sciągnąc całą [...]